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Nous le savons tous, notre mode de vie trop sédentaire est un fléau qui a des conséquences sur la santé : surpoids, diabète, problèmes cardiovasculaires, etc. D’ailleurs, de nombreuses campagnes de prévention nous incitent à bouger davantage pour pallier à ces problèmes.
Hippocrate disait déjà il y 2500 ans : « la marche est le meilleur remède pour l’homme » et sa tombe bien, car c’est l’activité la plus simple et la plus pratiquée sur la planète et ses bienfaits ne sont plus à démontrer.
Aujourd’hui, le tapis de marche s’impose comme un allié incontournable pour pratiquer une activité physique douce dans le confort de son chez-soi. Découvrez combien de temps vous devriez marcher sur votre walking pad pour obtenir les résultats que vous souhaitez.
Les bienfaits du tapis de marche
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le tapis de marche était l’un des équipements sportifs les plus populaires en ce moment ? Eh bien, la réponse réside dans ses nombreux bienfaits pour la santé et la forme physique. Que vous soyez un débutant cherchant à commencer votre parcours de remise en forme ou un sportif confirmé souhaitant diversifier ses entraînements, le tapis de marche offre une solution pratique et efficace.
Tout d’abord, le tapis de marche est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Une personne pesant 70 kg peut brûler jusqu’à 300 calories en marchant à un rythme de 5-6 km/h pendant une heure. De plus, contrairement à la course à pied, la marche sur tapis est une activité à faible impact, ce qui signifie qu’elle est plus douce pour vos articulations et réduit le risque de blessures.
En plus de favoriser la perte de poids, le tapis de marche améliore également la santé cardiovasculaire. En augmentant votre fréquence cardiaque et en faisant circuler le sang plus efficacement, la marche régulière sur tapis contribue à renforcer votre cœur et à réduire le risque de maladies cardiaques.
Enfin, le tapis de marche est un moyen pratique et polyvalent de s’entraîner. Quel que soit le temps qu’il fait à l’extérieur, vous pouvez profiter d’une séance d’entraînement efficace dans le confort de votre salon. Vous pouvez également ajuster la vitesse du tapis pad pour adapter votre entraînement à vos objectifs et à votre niveau.
Combien de temps par jour sur un tapis de marche ?
Maintenant que vous connaissez les avantages de l’utilisation d’un tapis de marche, vous vous demandez peut-être combien de temps vous devriez passer sur cet équipement chaque jour pour obtenir des résultats ? La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs, notamment votre niveau de forme physique actuel et de vos objectifs.
Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les adultes devraient pratiquer de 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela représente 30 à 60 minutes de marche par jour, 5 fois par semaine.
Cependant, il est important d’avoir à l’esprit que ces recommandations sont des lignes directrices générales et que la durée optimale de votre séance d’entraînement sur votre tapis de marche peut varier en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Pour vous aider à déterminer la durée d’entraînement idéale, j’ai divisé les utilisateurs de tapis de marche en trois catégories : débutants, intermédiaires et avancés :
- Débutants : commencez en douceur avec des séances de 10 à 20 minutes par jour à un rythme confortable (3 – 4km/h), puis augmentez progressivement la durée et l’intensité.
- Intermédiaires : visez 30 à 45 minutes de marche par jour à un rythme modéré (5 – 6 km/h), en ajoutant des intervalles de marche rapide pour varier les plaisirs.
- Avancés : relevez le défi en marchant 60 minutes ou plus par jour à un rythme soutenu (6 – 8 km/h), en jouant avec la vitesse du tapis pour maximiser vos résultats.
Dans tous les cas, n’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous adapter en fonction de vos besoins et de vos limites. Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant votre séance d’entraînement, arrêtez-vous et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.
Fréquence d’utilisation du tapis de marche
En plus de déterminer la durée optimale de vos séances d’entraînement sur votre tapis de marche, il est également important de savoir à quelle fréquence vous devriez marcher. Comme pour la durée, la fréquence d’utilisation du tapis de marche dépend essentiellement de vos objectifs.
En général, il est recommandé de s’entraîner sur le tapis de marche au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats satisfaisants. Cependant, si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par deux séances de marche par semaine et augmenter progressivement la fréquence à mesure que votre endurance s’améliore.
Si vous êtes un utilisateur intermédiaire ou avancé, vous pouvez marcher sur votre tapis de marche quatre à six fois par semaine, en fonction de vos objectifs. Assurez-vous simplement de laisser suffisamment de temps à votre corps pour récupérer entre les séances d’entraînement intenses (ceux qui marchent plusieurs heures par jour à vitesse soutenue).
La fréquence d’utilisation du tapis de marche peut également varier en fonction de vos objectifs. Par exemple, si votre objectif principal est de perdre du poids, vous devrez peut-être vous entraîner plus fréquemment et plus longtemps que si votre objectif est simplement de maintenir votre poids actuel.
Enfin, n’oubliez pas que la régularité est la clé pour obtenir des résultats sur votre tapis de marche. Il vaut mieux s’entraîner régulièrement pendant de courtes périodes que de faire de longues séances d’entraînement occasionnelles.
Comment maximiser son temps sur le tapis de marche ?
Pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement sur tapis de marche, voici quelques conseils utiles :
- Échauffez-vous avant de commencer votre séance d’entraînement en marchant à un rythme lent pendant 5 à 10 minutes. Cela aidera à préparer vos muscles et à réduire le risque de blessures.
- Incorporez des intervalles de marche rapide pour augmenter l’intensité de votre entraînement et brûler plus de calories.
- Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller votre intensité d’entraînement et vous assurer que vous travaillez dans la bonne zone de fréquence cardiaque.
- Écoutez de la musique ou regardez votre série préférée pour rendre votre séance d’entraînement plus agréable et plus divertissante.
- Fixez-vous des objectifs réalistes et suivez vos progrès au fil du temps pour rester motivé et engagé dans votre parcours de remise en forme.
En suivant ces conseils simples, vous pourrez maximiser votre temps sur le tapis de marche et obtenir des résultats significatifs en matière de santé et de forme physique.
Comme vous avez pu le constater, il n’y a pas de durée optimale et universelle pour la pratique de la marche sur tapis, mais plutôt des durées adaptées à chacun en fonction de ses possibilités et objectifs.
Il est vrai que dans une optique de santé et de bien-être, plus sera toujours mieux quand on parle d’activité physique, car nous restons une espèce faite pour bouger et non pour rester physiquement inactif, prit par le tumulte de nos quotidiens surchargés.
Alors, chaussez vos baskets et profitez des incroyables bienfaits du tapis de marche dès aujourd’hui !